?睡前瑜伽，助你一夜好眠??
这个快节奏的时代,我们都渴望在忙碌的一天后，找到一种方式让自己放松身心，迎接美好的夜晚。??睡前瑜伽，就是这样一个完美的选择，它不仅能帮助你缓解一天的疲劳，还能让你在轻松的体式中，逐渐进入梦乡，下面，就让我们一起来看看，睡前可以做哪些瑜伽动作吧！???♀????♂?
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??♀???坐姿呼吸冥想找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，深呼吸，吸气时，腹部微微隆起；呼气时，腹部慢慢收缩，持续5-10分钟，可以帮助你放松心情，减少焦虑。
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??♀???猫牛式猫牛式可以缓解颈椎和脊椎的压力，同时还能进步身体柔韧性，动作要领：四肢着地，保持脊椎的天然弯曲，吸气时抬头，呼气时低头，重复5-10次。
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??♀???仰卧英雄式这个动作有助于打开髋关节，缓解腿部肌肉紧张，动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与臀同宽，双手放在身体两侧，轻轻将膝盖向地面推，保持5-10分钟。
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??♀???仰卧脊柱扭转这个动作可以帮助缓解腰背疼痛，促进血液循环，动作要领：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时将右腿抬起，呼气时将右腿向左侧扭转，保持5-10分钟后换另一侧。
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??♀???蝴蝶式蝴蝶式可以打开髋关节，缓解压力，动作要领：坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向地面靠拢，双手放在脚上，保持5-10分钟。
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??♀???仰卧放松以一个仰卧放松的体式结束你的睡前瑜伽，动作要领：仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，持续5-10分钟。
过这些简单的睡前瑜伽动作,你可以在轻松愉悦的气氛中，逐渐进入梦乡。????让我们一起，用瑜伽开启美好的夜晚吧！????
