??♀?练瑜伽前适合什么运动呢？???♂?

伽，作为一种集身心于一体的健壮运动，越来越受到大众的喜爱，在开始一段瑜伽练习之前，进行一些适合的热身运动是非常必要的，这不仅可以帮助身体更好地适应接下来的瑜伽动作，还能预防运动损伤，练瑜伽前适合什么运动呢？下面内容是一些建议：

1. ?轻松慢跑：慢跑可以有效地进步心率，增加血液循环，让身体逐渐进入运动情形，每次慢跑5-10分钟,可以帮助肌肉和关节充分预热。

2. ??♀?快走：快走是一种简单易行的热身方式，可以促进全身血液循环，增强心肺功能，每次快走10-15分钟,可以让身体逐渐适应接下来的瑜伽动作。

3. ??♀?关节活动：进行全身关节的拉伸和旋转运动，如颈部、肩部、腰部、髋关节等，可以增加关节的灵活性,减少瑜伽练习中的受伤风险。

4. ??♂?动态拉伸：动态拉伸是指通过模仿瑜伽动作的预备动作来进行的热身，模拟猫牛式、山式等动作，可以帮助肌肉放松,进步身体的协调性。

5. ???♀?力量训练：适当的力量训练可以进步肌肉力量和耐力，为瑜伽练习提供更好的支撑，可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑等，每次进行3-5组，每组10-15次。

6. ??呼吸练习：瑜伽强调呼吸的重要性，因此在练瑜伽前进行一些呼吸练习是非常有帮助的，可以尝试腹式呼吸、鼻腔呼吸等,帮助身体和心灵放松。

瑜伽前进行适当的热身运动，可以让你在瑜伽练习中更加舒适和安全，热身运动不宜过于剧烈，以免造成运动损伤，在开始瑜伽练习之前，不妨试试以上提到的运动，让你的瑜伽之旅更加顺畅愉快！?????♀???